Le body combat, c’est quoi ?

Le body combat est un mélange de cardio et de mouvements empruntés aux arts martiaux. Le but de ce sport est la remise en forme. C’est un sport très difficile à pratiquer, par conséquent, il demande essentiellement d’excellentes bases sportives. De nombreux clubs de sport et coach sportif suggèrent alors des leçons dédiées à tous les niveaux. D’autre part, c’est une discipline sportive déconseillée aux personnes avec des problèmes musculaires, osseux ou cardiaques. Mis à part la bonne volonté et l’excellente santé, il ne reste plus qu’à s’équiper des accessoires requis pour commencer.

Comment procéder ?

Pour pratiquer ce sport, il y a des étapes à suivre. L’exercice se divise en trois parties :
— La première est l’échauffement. Il prépare le corps tout en apprenant des mouvements.
— La deuxième est le combat intensif. Il s’agit d’enchaîner des mouvements pour mouvoir l’ensemble du corps.
— La troisième partie se penche sur la musculation et l’étirement.
Pour faire des progrès rapidement, le mieux est d’engager un coach spécialisé. En outre, une pratique régulière, une séance par jour, est aussi une excellente initiative.

Les bienfaits de ce sport

La pratique du body combat apporte plusieurs avantages à la forme physique et à la morale. Concernant le physique, ce sport permet de dépenser jusqu’à 750 calories en une séance. Il facilite aussi l’obtention d’un ventre plat grâce aux mouvements réalisés. Ces gestes permettent alors d’avoir des abdominaux. Cela aide à garder la bonne posture et l’équilibre. Chaque partie du corps a aussi son rôle à jouer durant l’entraînement. En plus, le sport est parfait pour faire travailler la coordination et le cardio. À propos des résultats obtenus, ils sont perceptibles en quelques semaines. Après 3 à 6 mois de pratique, le corps change entièrement.

Le dressage

Le dressage est la discipline qui dépense moins d’énergie parmi les trois disciplines existantes. Cette discipline consiste à effectuer des figures sur un terrain rectangle (60/20 mètres). Le parcours s’appelle la reprise de dressage. Durant l’épreuve, les notes seront attribuées vis-à-vis de l’aisance du cavalier et la fluidité des mouvements du cheval. La soumission du cheval, ses qualités d’allure ainsi que la position du cavalier. Le but est de montrer la complicité du couple cavalier-cheval, donc le couple devra effectuer les figures avec des ordres les plus discrets venant du cavalier.

Le concours de saut d’obstacles ou CSO

Le concours de saut d’obstacles comme son nom l’indique consiste à sauter des obstacles, notamment des barres. La hauteur de ces barres ainsi que leurs nombres varient selon le niveau des cavaliers. Le principal but de cette épreuve est de sauter toutes les barres le plus vite possible. Il est à préciser que même si le cheval et son cavalier arrivent à sauter par-dessus la barre, si le cheval touche les barres, ces dernières tombent et l’équipe sera pénalisée. C’est aussi le cas si le cheval refuse de sauter et s’arrête net devant une barre.

Le concours complet d’équitation CCE

Le CCE est de loin le plus dur, mais aussi le plus épatant parmi les trois disciplines équestres. Pourquoi ? Tout simplement parce que cette discipline regroupe les trois disciplines. Le CCE consiste à commencer par le dressage dans le but de certifier l’assistance du cavalier et la qualité du dressage du cheval. Ensuite, ils vont passer au cross pour savoir la franchise du couple cavalier-cheval et de leur maîtrise de la vitesse imposée. Enfin, le CSO qui va permettre aux juges de les noter pour leur aptitude de synchronisation et des gestes techniques.

Un bon entraînement régulier sans trop forcer

Le manque de préparation, et notamment d’entraînement, est bien évidemment l’un des facteurs de stress chez un athlète. S’il est préparé physiquement, il n’aura aucun mal à réaliser ses performances sur le terrain. Un athlète bien entraîné se sent en effet prêt à affronter les épreuves, et ses doutes liés à la compétition n’ont plus raison d’être. Par ailleurs, qui dit préparation physique, dit aussi repos. Il est alors important pour un sportif de faire une petite pause de temps en temps. Ainsi, après un rude effort, prenez le temps de vous relaxer afin de revigorer votre corps. Sachez aussi que vous êtes libre de développer votre propre stratégie de relaxation. En plus, en respectant une certaine limite, vous pouvez éviter les petites blessures, qui sont parfois l’une des sources de nervosité avant une compétition.

Préparez-vous psychologiquement

Une bonne préparation mentale consiste à aborder la compétition de la meilleure façon au niveau psychologique. Afin de mieux contrôler ses émotions, il est donc important pour un sportif de travailler son mental pour être plus solide une fois que la compétition débute. Se préparer psychologiquement est justement crucial, car il conditionne, entre autres, vos performances physiques et influence ainsi vos techniques.
Si vous n’y parvenez pas tout seul, vous pouvez également solliciter l’appui d’un coach mental. En effet, il va se concentrer sur votre psychologie comportementale, utiliser la technique de la relaxation pour vous aider à garder le contrôle, et par-dessus tout, il va vous aider à ne pas baisser les bras.

Améliorez votre hygiène de vie

Vous aurez peut-être du mal à le croire, mais le stress et notre mode vie sont étroitement liés, d’autant plus, si vous êtes un sportif. Une bonne hygiène de vie est de ce fait indispensable pour gérer notre stress quotidien.
Vous l’aurez compris, le stress peut être utile pour affronter une situation, mais si vous le ressentez à long terme, il peut être néfaste pour votre santé. On peut alors le réduire, afin d’en avoir le contrôle, notamment sur nos émotions. La méthode vous l’avez déjà, il suffit de l’appliquer :
• Privilégiez donc une alimentation saine.
• Contrôlez aussi votre régime.
• Modérez les excitants tels que l’alcool, les cigarettes, le café, et les boissons énergétiques.
Optez plus pour les remèdes naturels (tisane, infusion, méditation, massage) en cas de stress trop important, au lieu des calmants médicamenteux. Votre corps s’habituera facilement à gérer les prochains coups de tête.

Les exercices physiques à adopter pour perdre du ventre

Pour venir à bout de vos gras au niveau de l’abdomen, vous devez vous tourner vers la pratique des exercices physiques sollicitant plusieurs muscles. À titre d’illustration, réalisez une série à répétition de burpees. Vos bras, pectoraux, abdos et jambes sont stimulés grâce à cette activité. De ce fait, il y aura une énorme dépense d’énergie qui favorise la perte de graisse au niveau du ventre. À part cela, vous pouvez aussi faire des exercices de circuit training rapide et intense. Commencez modérément d’abord et accordez-vous des moments de repos suffisants entre chaque exercice. Vous augmenterez ensuite la fréquence et l’intensité de votre entraînement pour un résultat palpable de perte de ventre.

Soyez toujours actifs et bougez plus !

Afin d’avoir un ventre plat, adoptez les bons gestes au quotidien messieurs ! ne soyez pas sédentaires et bougez davantage. Vous pouvez faire des mini exercices requérant le muscle transverse. En effet, ce muscle qui se situe en profondeur de l’abdomen est garant de la contention de vos viscères. Il faut le détendre pour qu’il ne gonfle pas. Réalisez donc des courtes séances de gainage, de planche et autres afin de toujours avoir un ventre plat.

Faire des exercices abdominaux progressifs

L’erreur à ne pas faire si l’on veut maigrir du ventre rapidement est de commencer par des séances d’abdominaux. En effet, si vous procédez ainsi, vous ne faites que renforcer la sangle de votre abdomen, avec très peu de dépense de calories. Ainsi, il n’y aura pas de perte de masse graisseuse. Il faut d’abord commencer par des activités à haute dépense d’énergie et amorcer petit à petit les exercices abdominaux. Ces derniers devront se faire progressivement et avec modération pour avoir l’effet escompté.

Les bienfaits des sports d’endurance sur le surpoids

Les sports d’endurance préviennent des maladies cardiovasculaires

Lorsque vous êtes en surpoids, vos risques de développer des maladies cardiovasculaires sont très élevés, car l’excès de graisse accumulé dans vos vaisseaux risque d’obstruer ces derniers et de priver vos organes de sang. Parmi ces maladies vasculaires, les plus fréquentes sont l’athérosclérose, l’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde ou encore l’insuffisance cardiaque. Le surpoids est aussi favorable aux maladies métaboliques comme le diabète et aux accidents vasculaires cérébraux. D’où la nécessité de pratiquer du sport pour éliminer ces excès de lipides.

Les sports d’endurance renforcent les os et préviennent la dégénérescence précoce de l’os

Avec l’âge, les os ont tendance à se déshydrater et s’amincissent petit à petit. En pratiquant du sport, l’os gagne énormément en densité et en travées osseuses, autrement, l’os s’enrichit en calcium. Le calcium étant un élément nécessaire à la solidité de l’os.

Le sport peut aussi prévenir l’ostéoporose. L’ostéoporose étant une pathologie osseuse caractérisée par l’altération de la structure osseuse rendant cette dernière plus favorable aux micros fractures.

Les sports d’endurance améliorent le sommeil

Si vous êtes le genre de personne à avoir des insomnies ou avoir le sommeil léger, le sport peut être votre allié. En effet, la qualité de la phase de sommeil profond peut être améliorée quand le corps a été actif durant la journée. Autrement, plus vous ferez du sport dans la journée, mieux vous dormirez le soir. Néanmoins, pour éviter une insomnie, éviter de faire du sport le soir. Préférez la séance de sport du matin.

Les différents types de sports d’endurance

Au tout début, votre premier objectif sera de briser progressivement votre sédentarité, d’abandonner votre ancien mode de vie et de commencer à vous mettre au sport. Notez que tous les sports sont autorisés. Mais dans un premier temps, préférez tout d’abord les sports d’endurance, en l’occurrence :

• La marche nordique
• Le jogging
• Le cardio
• La natation
• Le vélo
Retrouvez sur www.endurance-alpha.com les particularités de ces sports.

Peu importe le sport que vous choisissez, essayez toujours d’augmenter l’intensité des exercices progressivement. Pour mieux vous motiver, vous pouvez aussi faire appel à un coach personnel pour établir un programme d’entraînement adapté à votre situation.

Aussi, avant d’entamer tout exercice physique, n’oubliez pas de demander conseil à votre médecin. Il saura vous orienter vers le sport adéquat par rapport à votre état de santé.

Des « rois »

Mais surtout, la Coupe du monde de football met sous les projecteurs les joueurs les plus brillants du Championnat, voire de tous les temps. La France est fière de ce que le premier buteur de l’histoire de la Coupe du monde ait été un Français, Lucien Laurent. Quant au 1000e but, il a été tiré par le Néerlandais Robert Rensenbrink le 11 juin 1978. Le joueur qui détient le record de buts marqués durant un Championnat du monde, c’est l’Allemand Miroslav Klose avec 16 magnifiques buts. Puis, vous connaissez sans doute de Rinaldo le Brésilien qui le suit de près avec 15 buts, ensuite encore un Allemand, Gerd Müller avec 14 buts à son actif. En 1958, le Français Just Fontaine fait parler de lui puisqu’en une seule édition, il marque 13 buts.

Des joueurs exceptionnels

Pelé est entré dans l’histoire avec ses 12 buts en Coupe du monde. En 1984, le Russe Oleg Salenko lui emboîte le pas avec 5 buts en un seul match lors du match opposant la Russie et le Cameroun. Ce match est retenu par l’histoire également par le fait qu’un joueur âgé de 42 ans et des poussières y a participé et devenu le buteur les plus vieux de la Coupe du monde. Côté gardien de but, c’est l’Egyptien Essam el-Hadari le plus âgé en Championnat du monde avec ses 45 ans bien révolus.

L’équipement indispensable

Le kit comporte ce dont vous avez besoin pour affronter le parcours, en l’occurrence un hybride, un driver, un pitching wedge, un putter, un sandwedge et les fers 6 et 8. Vous de quoi vous équiper et jouer facilement. Et pour le transport de vos clubs, vous pouvez aussi acheter un sac trépied, léger, qui se porte en toute facilité et confortable. Au bout de plusieurs heures de jeu, vous allez comprendre à quel point ce genre de sac est très pratique.

Balles de golf, tees, relève pitch

Autant les clubs sont essentiels au golf, autant les balles le sont également. Donc, pour débuter au golf, n’oubliez pas de vous procurer deux balles de construction basique. Le fait est qu’elles sont bon marché et elles sont conçues pour faire de très longues distances sur vos coups. De quoi vous booster pour vos premiers parcours. Qu’en est-il des tees ? En golf, c’est un accessoire que l’on peut qualifier d’indispensable également, surtout pour certains coups. Mais ils s’avèrent pratique et donc, n’attendez pas pour vous en approprier. Pour rappel, un tee permet de surélever la balle au départ d’un trou. Vous pouvez choisir les hauteurs de vos tees, tout dépend de vos besoins et du club de votre choix. Quant au relève pitch, c’est l’incontournable en golf car il permet de relever les pitchs sur les greens. Le pitch étant la trace que votre balle a laissé sur le green.

Pourquoi calculer votre IMC ?

La solution la plus simple pour savoir si vous êtes en état de surpoids nécessitant un régime minceur est de calculer votre IMC. Cet indice, validé par l’Organisation mondiale de la santé, permet d’évaluer votre corpulence et de définir si vous êtes en situation d’obésité ou de maigreur. L’IMC se calcule comme suit : divisez votre poids en kg par le carré de votre taille en mètre. Si votre IMC se situe entre 18,5 et 25, il est inutile de paniquer, car vous avez une corpulence normale. S’il est compris entre 25 et 30, vous êtes en surpoids. De 30 à 35, vous êtes en état d’obésité modérée. S’il est de 35, vous êtes en état d’obésité sévère. Dès que vous touchez le seuil de 25, il faut penser à adopter un mode de vie sain pour éviter de gagner plus du poids. Si vous voulez perdre 1 ou 2 kilos pour rester dans la norme, sur http://regime-rapide.net, vous trouverez un programme qui pourrait vous convenir.

Pourquoi consulter un médecin nutritionniste ?

Le surpoids engendre de nombreux problèmes. D’abord, il entraîne des problèmes d’ordre esthétique qui vous empêchent de porter ce que vous aimez et d’être bien dans votre peau. Il porte ainsi atteinte à votre santé psychologique et peut entraîner des complexes. Mais le plus important c’est le problème de santé. En effet, les kilos superflus et le gras sont source de nombreuses maladies pour ne citer que les maladies cardio-vasculaires, le cholestérol et la tension artérielle. Dans ce cas, votre médecin nutritionniste vous prescrit un régime sain et équilibré, un mode de vie sain et du sport.

Etre entièrement indépendant

Lorsqu’on vient pour la première fois dans une salle de gym avec une autre personne, ou un petit groupe de personne, on se sent plus rassurer. En fait, cela nous fait ressentir qu’on est en position de force pour que la timidité ne puisse pas y trouver sa place. Mais, cela peut être une mauvaise idée pour une première inscription. On risque d’être facilement démotivée une fois que nos « partenaires » se retrouvent dans l’impossibilité de continuer. Il est donc préférable de venir seule à ses séances et d’en faire un véritable projet personnel.

Disposer des bons équipements

Peu importe l’activité sportive qu’on décide de pratiquer, il est toujours conseillé de bien s’équiper. Mais, il faut seulement choisir ses équipements en fonction de la discipline choisit. Aussi, il faut savoir c’est que les tenues idéales n’existent pas. Il faut surtout trouver la tenue adaptée à notre activité et dans laquelle on ressent plus de confort. En fait, plus on se sent mieux dans sa peau, plus on ne risque pas de penser à abandonner en cours de route.

Débuter en douceur

Commencer à s’entraîner dans une salle de gym signifie, c’est ce n’est pas s’attendre à d’importants résultats dès la première séance. Il faut plutôt se fixer des objectifs rationnels en ne mettant pas la barre trop haute. Il est donc inutile de se fixer des objectifs semblables à ceux des champions athlétiques. Il faut tout simplement accepter d’être un débutant. De cette manière, on ne se met pas trop de pression et on ne risque pas de baisser les bras aussi rapidement.

Qu’est-ce que la longe côte ?

La randonnée en mer est une discipline sportive complète. Elle travaille en même temps le haut et le bas du corps. En effet, la longe côte consiste à marcher dans l’eau en étant immergé à la hauteur de la poitrine. Pour compléter la résistance de l’eau subie par les jambes, vos bras seront armés d’une pagaie de kayak. Cet accessoire aura deux lames pour vous permettre de ramer un côté après l’autre, tout en marchant. Le port d’une combinaison pour le surf serait utile par temps froid.

Les bienfaits de la randonnée en mer

Grâce à la résistance de l’eau, vos jambes gagneront en tonicité. Ceux qui souhaitent avoir des mollets sculptés et des cuisses affinés pourront pratiquer la longe côte. La randonnée en mer permet également de se muscler le corps. Elle travaille notamment les fessiers, les abdominaux ainsi que les épaules. Les bras seront aussi tonifiés grâce à la pagaie. A l’intérieur, vous bénéficierez d’une meilleure circulation sanguine. Votre souffle sera mieux géré. Bref, c’est un excellent cardio-training.

Par où commencer avec cette discipline ?

Si vous aimeriez pratiquer la randonnée en mer en solo, c’est possible. Il vous suffit d’avoir la combinaison et la pagaie. La côte que vous aurez à longer devrait faire entre 3 et 4 kilomètres. Ce serait mieux de pratiquer dans un club sous la bienveillance d’un coach. En France, vous trouverez des centres de thalassothérapie qui proposent cette discipline. Diverses associations sont également prêtes à vous accueillir. La pratique collective est beaucoup plus fun.